Ahoj atleti.

Posílám ván druhou nabídku sportování. Věřím, že vy, kteří jste trénovali v minulém týdnu, jste si založili svůj „tréninkový deníček“, kam si své pohybové aktivity zapisujete. Je dobré si psát pohybové aktivity i mimo „tréninky“.

Trénink 3

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Posilování dolních končetin – odrazy – nakrokuj nebo odhadni vzdálenost asi 25 metrů
    • cval stranou s aktivním odrazem nahoru pravým bokem vpřed následně levým bokem vpřed, návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
    • skokový běh („jeleni“) – návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
    • odrazy snožmo z podřepu „žabáky“ – 4 odrazy bez přerušení za sebou – zopakuj 4x s hostečným odpočinkem mezi opakováními
  1. Závěrečné vyklusání alespoň 5 minut
  2. Domácí cvičení – posilování rukou – 20 kliků (pánských) – ne najednou, ale v sériích podle svých schopností – buď 10×2 nebo 7×3 nebo 5×4 nebo 4×5 nebo 3×7 s důrazem na kvalitu provedení

Trénink 4

  1. Rozklusání alespoň 5 minut, rozcvičení a protažení (co si kdo pamatuje) alespoň 10 minut, běžecká abeceda (co si kdo pamatuje) asi 20 metrů – popředu i pozadu
  2. Běžecké rovinky asi 50 metrů – 5 opakování (návrat vždy pomalou chůzí)
  3. Starty z různých poloh do vzdálenosti asi 15 metrů – 6x (start ze dřepu, stoji na jedné noze,…)
  4. slalomový běh – na rovince asi 30 metrů si vyznač 6 kameny, šiškami, klacky úseky asi po 5-6 metrech a proběhni rychle slalomem – návrat zpět pomalou chůzí – zopakuj 3x
  5. Přeskoky přes švihadlo 100 až 150 podle výkonnosti, dělej přestávky a měň styly (snožmo, po jedné noze, střídnonož, vajíčko,…)
  6. Domácí cvičení – posilování rukou – „trakař“ (ve spolupráci s rodičem, či sourozencem) – udělej 2-3 kroky dopředu a zpátky – zopakuj cvičení 5x

Testovací cvičení:

Sed-leh – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, paže zkřížené na prsou; z lehu sed s dotykem loktů kolen a zpět do lehu. Měříme počet opakování za jednu minutu. Výsledek si zapiš.